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做什么運動能夠減掉肚子上的贅肉?減贅肉的最佳運動方式

發布時間:2019-02-26???來源:未知 ???
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  許多白領的上班族因為長期久坐而引起了肚子及腹部堆積了許多的脂肪。看來一些小蠻腰總是會羨慕,因為腰腹及肚子往往都是長贅肉的重災區,為了保持好身材,很多人都四處打聽做什么運動能夠減掉肚子上的贅肉?減贅肉的最佳運動方式是什么。其實做運動就是擊破腰腹的頑固脂肪的最簡便方法,那么運動瘦肚子的方法又有哪些呢?不妨一起來看看下文,相信能夠幫助到你們的。

減贅肉的最佳運動方式

  1、通過仰臥起坐瘦肚子

  仰臥起坐是較好的瘦肚子運動,想必大家應該都是知道的吧,而且做法也是較容易。仰臥起坐是可以有效的減掉肚子多余的脂肪,是一個非常不錯的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到減掉肚子脂肪的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰臥起坐,就會發現肚子的贅肉都消失不見了。

仰臥起坐瘦肚子

  2、通過飯后站立瘦肚子

  力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率,讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后,靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

  3、通過跳繩瘦肚子

  提起跳繩,大家應該都不陌生吧。但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握的呢。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是差不多的。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,通過不斷堅持,總能瘦下來的。

跳繩瘦肚子

  4、通過轉呼啦圈瘦肚子

  轉呼啦圈,在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,選擇適量重度的呼啦圈,太重會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。

轉呼啦圈瘦肚子

  5、通過抬腿瘦肚子

  首先先平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。并攏雙腿,腰腹用力,將雙腿慢慢向上抬起,直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿,雙腿不能碰觸地面,然后再抬起。重復練習這個動作10次。只要堅持做,總能成功的。

抬腿瘦肚子

  6、通過游泳瘦肚子

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

游泳瘦肚子

  以上的內容就是能夠減肚子贅肉的最佳運動方式,只要想瘦肚子的不妨來跟著學習,試著做看看,只要堅持,相信肚子都能夠成功的瘦下來的。

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